Perder peso com Saude

Como respeitar a Dieta

Segunda-feira começo a dieta. Terça-feiraquebre a dieta! Quarta-feiraplaneja começar novamente na próxima segunda-feira.

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Se este é você, provavelmente é hora de tirar a dieta montanha russa e fazer algumas mudanças maiores para a maneira que você come, bebe e pensa em comida.
Aqui estão seis dicas para ajudar você a começar.
1. melhorar seu índice de qualidade da dieta
Quando tentar perder peso, pode ser tentador parar hidratos de carbono, produtos lácteos ou de outro alimento do grupo por completo.
Mas para se manter saudável, você precisa atender às necessidades de nutrientes importantes, como ferro, zinco, cálcio, vitaminas B e C, folato e fibras. Estes nutrientes são essenciais para o metabolismo, crescimento, reparação e combate a doença.
Nossa revisão de qualidade de dieta índices usados para classificar a salubridade dos hábitos alimentares descobriram que comer alimentos nutritivos foi associado com menor peso ganho ao longo do tempo.
Melhorar sua qualidade de dieta significa comer mais frutas e legumes, carnes magras, aves, peixes, ovos, tofu, nozes e sementes, legumes, feijões secos, íntegros e laticínios (principalmente gordura reduzida).
Classifique a qualidade da dieta e obter feedback breve usando nosso  saudável comer Quiz on-line.
2. mamãe estava certa coma seus vegetais
Frutas e vegetais são ricos em fibras, vitaminas e fitonutrientes, mas baixa em kJ total. Então comer mais pode ajudar você gerenciar seu peso.
Um estudo de mais de 130.000 adultos descobriu que aqueles que aumentou a suaingestão de frutas e legumes mais de quatro anos perderam peso. Para cada saqueextra diária de vegetais, houve uma perda de peso de 110 gramas ao longo dos quatro anos. Foi 240 gramas de fruta. Pequeno, mas tudo faz sentido.
Nem todos os vegetais são iguais. Michigan Municipal League/Flickr, CC BY-NC-ND
Perfuração para baixo para vegetais e frutas específicas fica interessante. Aumentoda ingestão de couve-flor foi associado com uma redução de peso de quatro anosde cerca de 620 gramas, com reduções menores para capsicum (350g), vegetais defolhas verdes (230g) e cenouras (180g). A redução foi de 620g de amoras e 500g demaçã ou pera.
Todas as boas notícias não era redondo, porém. Milho foi associado com um ganhode peso de 920g, ervilhas 510g e purê, assadas ou cozidas batatas 330g.
3. limitar o tamanho da parcela
Se você é servido porções maiores de alimentos e bebidas, você come mais e consumir mais kJ. Isso parece óbvio, mas todo mundo fica preso para fora quando ofereceu grandes porções mesmo quando você está determinado a parar quando você está cheio.
Pesquisa mostra oferecendo porções leva adultos e crianças maiores, com para consumir um extra de 600 a 950 KJ (150-230 calorias). Isso é suficiente para conta paraum ganho de peso de mais de sete quilos por ano, se o KJ não compensada por fazer mais exercício ou comer menos depois.
4. cuidado com o que você bebe
Uma lata de refrigerante contém cerca de 600 KJ (150 calorias). Demora 30-45 minutos para andar os KJ off, dependendo do seu tamanho e velocidade.
Crianças e adolescentes que costumam bebem bebidas muito açucaradas são 55 por cento mais probabilidade de ser acima do peso.
Interruptor para baixar versões de açúcar, água ou dieta bebe. Uma meta-análise deestudos de intervenção (variando de 10 semanas a oito meses) descobriu que adultos que trocaram tinham uma redução de peso de cerca de 800 gramas. Aprenda aqui a manter uma dieta saudavel.
5. cue comida
Nosso mundo constantemente sugestões nos para comer e beber. Acho que anúncios de alimentos, máquinas de vending e barras de chocolate ao tentar pagar pela gasolina ou mantimentos. Comida sugestões ânsias de gatilho, alerta comendo, predizer o ganho de peso e são difíceis de resistir. Eles podem fazer você sentir fome, mesmo se você não é.
Tente minimizar o tempo que você gasta em ambientes altamente marcadocomida.Mantenha o seu coração saudável. Evite cortes do alimento, levam a uma lista, quando você vai ao supermercado e leva seu próprio lanche para lugares onde o alimento altamente palatável é anunciado, como nos filmes. Para o bem da sua saude convem manter o 
Isto irá reduzir comendo piloto automático, que sabota a sua força de vontade, e sabotará a sua possibilidade de Emagrecer.